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《艳肉乱痕》 全本:【中篇】疫情下大学学习自控力文字稿

发布日期:2020-06-08    作者:鲁小华    编辑:孙浩令    浏览次数:

上周讲到很重要的是我们需要建立链接,需要跟家人建立连接,需要跟朋友、同事、同学建立连接,我们可以去分享我们的故事、分享我们的感受、分享我们想做的事情等等,这样我们有一种链接的感觉,使得我们不孤单。人是社会的动物,如果脱离了连接,那对于这种社会动物来讲是不安全的。

我们自古以来是群居,进化论讲,群居会有助于人类的进化和发展。建立联系之后就需要抱持情绪。刚刚同学讲有焦虑的情绪、烦躁的情绪等等,这些情绪是需要抱持的。抱持就是Contain,很重要的一方面就是要contain your emotion,自我抱持你的情绪。就是说当我们有情绪的时候,首先要觉察到我们是有情绪的,其次是去觉察情绪而不是去行动。比如说我现在觉得烦躁,因为我在学习的时候,我家里的小狗老叫或者说我在学习的时候,爸妈老进来或者我在学习的时候,三四岁的小弟弟老跑来跑去等等,这让我觉得很烦躁,这是我们的情绪。当我们有这种情绪的时候,可能很容易就发火了,你烦不烦哪?你不要再进来了你讨厌,你出去,你不要进来这就是我们很直接用行动表达了情绪。

但是这个行动并不会降低我们的情绪,反而会让情绪持续憋着,下次还会容易爆发。正确做法是抱持你的情绪:我现在很烦躁,我烦躁是为什么?我的学习被打扰了。那我可以做些什么降低我的烦躁我可以跟我的弟弟说弟弟怎样怎样”,可以跟我的父母说,爸爸妈妈怎么样怎么样,这样可以我们更好降低烦躁的情绪,因为这是一个自我抱持。大家也可以做一些冥想练习,让你的情绪不那么容易起来。还可以借他人之力,比如说可以跟其他人交流:你有没有遇到这种情况?你是怎么去处理的?或者参加一些团体活动。总之看到情绪、表达情绪、处理情绪很重要。

还有就是居家学习的适应。刚才有同学说家里人来人往的,没有边界,边界是很重要的。我们能安全感,能够安居乐业,是要有边界的。只有边界,我们才可能说这里面是安全的。所以在居家学习的过程当中,边界也非常重要,你需要跟你的家人去沟通这件事情,我现在是在家里面,但是我现在在学习,我每天的课程安排是怎样的,所以在我上课的这个时间段,请不要打扰我。这个时间段,我的时间和我的房间是属于我的课堂的。这个说清楚之后,可以保证你有一个清楚的空间是属于你的,而且是掌控的,也增强你的掌控感,划清你的边界。跟家里人沟通,然后处理好关系,就是居家学习的适应。

还有意志力训练。这个意志力是说控制我们自己的注意力、情绪和欲望的能力,比如说你现在听我的讲座,你的手机响了,那你是去看手机还是继续听讲座?这是你去控制注意力的事情。你在听讲座,突然有种情绪,饿了,要不要去吃点东西?这是控制力。但是我个人的建议是,你在听讲座的时候饿了一定要去找点东西吃。为什么?研究显示,当你的血糖浓度低的时候,你的意志力是下降的。另外,当你想要强烈克制你自己,一定要有强烈的意志力,你其实在消耗你的意志力能量。当你的意志力能量被极度消耗的时候,情绪是很容易爆发的,因为你其实已经没有给你的意志力补充能量了。所以一定要保持自己在一个不饿的状态,但也不是特别饱的状态,这样去做一些事情。也就是说我们需要去驾驭我要做什么,我不要做什么我想要这三种力量。只有你明确地知道你想要的时候,你才能够知道你想要的事情,你要得到你想要的事情。你要做的事情是什么?你不要做的事情是什么?如果你并不清楚你想要什么,那就你就没有办法区分你要做的事情你不要做的事情。

增强意志力很重要一点就是要认识你自己,就是我刚才问那些问题:你的理想是什么?这件事情的目标是什么?很重要的是你现在在做什么?你为什么做这件事情?你做这件事情之前你需要做什么所以我建议大家今天晚上可以在纸上列一列。如果有可能你可以找三五个好朋友,一块讨论这个问题。

你在做什么?你现在在上大学,你现在在哲社学院或者新闻传播学院,你在读研究生或者你本科生,你刚刚上大学或者上大二……你在学什么?你有没有做一些其他的兴趣爱好的事情?你为什么做这件事情?你要做这件事你之前需要做什么?比如说刚才有同学说两个月之后要考试了,现在在备考,你为什么要备考?我希望有一个好的考试成绩。那你备考需要做什么?大概你需要了解考试大概都会考什么内容、大概的重点是什么,我要做一个什么样的一个计划?我要区分我们之间的边界:我要备考的时间哪一块,要上课的时间是哪块,可能还有吃饭、睡觉、休闲、娱乐的时间,所有的这些时间的边界都划分好。有管理冲突,比如说三思而后行,像刚才你感到烦躁就骂人了,那是没有三思就直接行动了。

刚才提到的例子,你在上课的时候,手机响了一下,你猜是心仪的人来消息了,你激动不已,这个时候你是迅速点开看一眼还是怎样?你会想些什么?你会做些什么?C,在这个时候你会怎么办呢?

C:实话说,真的就想看一下,就偷偷地、悄悄地、打开,赶快看一眼,然后视情况看回不回复,如果比较方便回的话,就两三个字解决,如果不方便的话就先继续上课,然后等着下课再回电话或者是回消息。

鲁老师:我猜C你一定是一个行动执行力特别强的吧。一般这样的人执行力非常强,做事非常快,迅速切换的能力很强,比如说你在上课的时候手机响了一下,你迅速点开看一眼,重要的立刻就回,不重要的就等一会再回,在这个过程中你的注意力被动转了一下子,但是你可以很快再调回你的主动注意的内容上面去。

C:我觉得这个好像也分科目。我们上研究生研究方法,有时候跟数学有关系,因为我是文科生,上那个课我就不太敢回消息,因为只要一回后面的就都接不上了。但有一些,比如说分享性或者文学那种,有的时候我觉得可以偷偷这样换一下,其他的也不是特别敢这样做。

鲁老师:所以听上去C你对自己应对事情的风格已经很熟悉了。有一句话说得很好,你在做什么不重要,重要的是你知道你在做什么?所以你上课的时候回不回手机这件事情本身说明不了什么,但是你知道你在上课的时候回手机这件事情,你是为什么回,这个很重要。所以听上去你是比较有弹性的,时间的边界管理是有弹性的。不同的人会有不同的边界管理,比如说有的人他就很强硬,上课的时候绝对不看手机,边界特别严格。有的同学就像你一样,如果这个课我很轻松,上网课的时候反正也不开视频,我甚至玩会游戏都没事。有些人会这么去处理,你不是这样吗?

C:我不太好意思这么说,上学还是应该认真听讲。其实我挺羡慕有时候这么干的人,有一些同学真的很棒。我周围有些学习好同学,上课就是真的一点都不分神,一点都不看手机,我周围还有同学为了养成这种习惯把自己的手机放在宿舍,上课的时候拿个本、拿个笔就出来听。我觉得这样也挺优秀的,但是好像做不到吧。有的时候在学校里有可能也会有一些突发事情,工作什么可能突然找到你,联系不上又比较麻烦,所以我还是带在身边。但是我觉得能管住自己的还是比较好的,不看手机,认真听课。

鲁老师:谢谢你的分享,确实是这样。给自己意志力的一个练习,就是坚持去做你要做的一个事情,哪怕很小的一件事,比如刚才C分享说坚持每天去上课的时候把手机放在宿舍,这也是给自己意志力的一个练习。

C如果这个课很easy,那可能看一眼没有关系,迅速回一下如果这个课很重要,当我们的手迅速移向手机那个瞬间,我们的抑制力就需要管理我们的冲动:你的手拿手机,你要干嘛?可能那个女孩给我来消息了,我得看一下,错过多可惜。可能另外一个人就会想,你去看这个手机会对你有什么影响?可能耽误上课的时间,可能还会激动一阵子,我再回到课堂可能就已经耽误5分钟、10分钟、甚至15分钟,那时候我的心跳才变平稳了。所以自己之后再做一个决定,现在是看手机还是不看手机,这是三思而后行,管理我们的冲突。当我们有情绪要采取行动的时候,先在情绪上停一下,然后问自己,你做这件事情的时候在做什么?你为什么做这件事情?做这件事情需要做什么等等一些相关的问题。

我这里提到心率变异度,是说当我们在压力状态和平静状态时时处在不同的身体状态,吸气的时候交感神经兴奋,心率会变快呼气的时候副交感神经系统兴奋,心率会变慢。当我们激动的时候,比如说想去看手机的时候,心跳加速,呼吸是急促的,心率变度是降低的,这时候意志力是降低的。但如果说你猜测是心仪的女孩来信息了,你激动不已,这个时候你的心跳加速,呼吸急促的,你开始思考你在做什么、这件事情你为什么要做以后你的心跳就会变慢一些,你的呼吸变得不那么急促的时候,心率变异度会升高,意志力会升高。

心率变异度跟意志力有关系的这一点提醒我们,可以通过一些事情来提高心率变异度,呼吸不那么轻易就变得很急促,心跳不那么轻易就心跳加速,交感神经系统不那么轻易就处于一种战备状态,甚至说很快就是行动的状态。所以蔬菜、水果、呼吸新鲜的空气、运动,保持稳定的情绪,有健康的身体,这些都可以提高心率变异度。

还有一件就是训练大脑。刚才我们讲每天挑战一件我不要的事情,所以大家可以想一想你不要做什么?比如你不要吃巧克力,不要睡懒觉,不要一次刷超过一个小时的手机。或者每天坚持做一件你不要的事情:每天坚持不吃巧克力,每天坚持不刷剧,每天坚持不睡懒觉等。每当挑战成功的时候就给自己一个奖励。还可以每天挑战要做的事情:每天背单词等。

还有很重要一点是每天5分钟的冥想,我每天早上都会大概做5~10分钟的冥想,有时候有音乐,有的时候就自己去呼吸,我觉得这个练习对我的帮助是很大的,使我更能够专注在一件事情上。我原来是手机控,经常不停去刷微信,但是我现在做事情的时候,可以几个小时不看手机,时间的边界会越来越清楚。

另外就是训练大脑,可以每天15分钟的散步,或者在跑步机上运动,这个可以让我们意志力的能量得到补充。因为无聊、烦躁、郁闷单纯发呆并不能让你获得能量,而是真的去跟大自然接触,呼吸很均匀享受大自然或者静静散步,让大脑得到真正的放松。这是训练大脑。


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